ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

Antes de abordar el entrenamiento en suspensión debemos hablar del implemento funcional denominado ''banda de suspensión''.

Se trata de dos bandas con manijas tensas regulables unidas a un punto de anclaje que puede ser una barra sujeta a la pared, una jaula de potencia, un gancho, una puerta, un árbol, un arco o cualquier objeto ubicado a una altura superior a dos metros.

Este sistema fue inventado por soldados americanos, que al no contar con materiales e implementos de entrenamiento y ante la necesidad de entrenar y mantener su condición física, lo desarrollaron a partir de un cinturón de paracaídas.

Su portabilidad y facilidad de instalación nos permite entrenar en cualquier lugar como: Gimnasios, casas , parques con una gran variedad de ejercicios para todos los segmentos corporales.

Las bandas de suspensión mas conocidas son de la marca TRX, pero existen diferentes marcas y fabricarlo de manera casera no es muy complicado.

Estas bandas nos permiten realizar ejercicios usando como contrapeso el propio peso corporal siguiendo el mismo principio de las anillas de la gimnasia competitiva.

BENEFICIOS Y VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

- Nos permite trabajar de manera analítica los principales músculos.

- Nos permite trabajar el sistema cardiovascular inserto en un entrenamiento en circuito.

- Nos permite desarrollar la fuerza de forma global (entrenamiento funcional).

- Nos permite trabajar la tonificación de la musculatura de la zona media fortaleciéndola y contrarrestando los problemas y dolores musculares tipo lumbalgias ocasionadas por la mala postura y el sedentarismo.

- Nos permite entrenar a personas de todas las edades y de diferentes niveles de condición física, con ejercicios para principiantes, intermedios, avanzados y deportistas de alto rendimiento regulando la intensidad con la modificación de la posición del cuerpo y los ángulos de ejecución.

- La gran variedad de ejercicios que se pueden realizar con el implemento hace que la sesión de entrenamiento sea divertida, llevadera y agradable.

- Se puede combinar con otros implementos como: Tablas de equilibrio, bosu, fitball y otros.

RECOMENDACIONES

- Recomendamos siempre realizar el entrenamiento con una persona calificada, que pueda evaluar la condición física del entrenando y de esta manera seleccionar los ejercicios adecuados.

- Asegurarse de adquirir bandas de suspensión de buena calidad.

- Comprobar la solidez y estabilidad del punto de anclaje.

- Realizar un buen calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento.

- Controlar que la banda este tensa en el momento de la ejecución del ejercicio.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS

TREN SUPERIOR

Press lineal y aperturas para pectorales

Remo lineal para dorsales

Extensiones de antebrazos para triceps

Zona Media (Core)

Encogimientos para el recto del abdomen

Bicicletas para oblicuos

Planchas

TREN INFERIOR

Sentadillas

           Sentadillas a una pierna

ALGUNOS VIDEOS DE ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION

                                                 70 EJERCICIOS EN SUSPENSION