BOSU

BOSU

BOSU : “Both side up or utilized “ Se trata de un implemento de entrenamiento en forma de media esfera o media pelota, que tiene como objetivo provocar un desequilibrio intencional para forzar a la musculatura de sostén del cuerpo humano a realizar el trabajo de estabilización.

Puede usarse en sus dos caras, siendo una de ellas más inestable que la otra dependiendo del ejercicio realizado.

 

 

Las medidas del BOSU SON de 40, 50 y 60 cm de diámetro, algunos de ellos traen incorporadas gomas elásticas para trabajos funcionales.

Beneficios y ventajas del entrenamiento con BOSU

-    . Nos permite trabajar la musculatura del raquis y los estabilizadores del tronco (CORE) fortaleciendo la zona media del cuerpo y evitando así dolores y patologías de la espalda.

-          Se pueden trabajar todas las zonas del cuerpo de manera activa y entretenida.

-    Nos permite realizar un trabajo de prevención y recuperación de lesiones de los distintos segmentos del cuerpo.

-          Nos proporciona gran variedad y progresiones de ejercicios.

-          Su peso ligero y portabilidad nos permite entrenar en cualquier lugar.

-     Se puede combinar con otros implementos de entrenamiento como: mancuernas, barras, pesas rusas, bandas de suspensión, pelotas medicinales, bandas elásticas, etc.

-    Nos permite realizar en el BOSU un entrenamiento aeróbico tipo gimnasia aeróbica o gimnasia en step para desarrollar el sistema cardiovascular.

-    Nos permite realizar trabajos de estiramientos y flexibilidad.

Recomendaciones para el entrenamiento

-          Recomendamos siempre entrenar con una persona capacitada que pueda realizar la evaluación previa para determinar el nivel de condición física y la prescripción de ejercicios.

-          Controlar que el implemento este inflado correctamente.

-          Realizar y dominar primeramente los ejercicios básicos para ir de lo fácil a lo complejo.

-          Dominar primeramente la parte más estable (El disco apoyado en el suelo, media pelota arriba)

-          Realizar un reconocimiento previo del implemento y de las posturas básicas.

ALGUNOS EJEMPLOS DE EJERCICIOS

 

                                                              BURPEES

ENCOGIMIENTOS CON BALON MEDICINAL

                       ELEVACIONES DE CADERA

SENTADILLAS CON BALON MEDICINAL

 

                         

                             
                                            FLEXIONES DE BRAZO

SALTOS A DOS PIES

                 

                        PLANCHAS CON EXTENSIONES DE BRAZOS

     ZANCADAS LATERALES 

                                                   ZANCADAS

PLANCHAS CON BOSU Y TRX

                                                     ALGUNOS VIDEOS DE ENTRENAMIENTO

   BOSU CARDIO

¿Para qué sirve el BOSU?

BOSU CORE

EQUILIBRIO Y PROPIOCEPCION

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